de vijf Tibetanen

De vijf Tibetanen zijn vijf lichaamsoefeningen die op yoga lijken (bv op het zonnegebed) en waarvan men meent dat deze oefeningen bijzonder goed zijn voor de gezondheid. De oorsprong van de oefeningen is niet geheel duidelijk, of ze echt uit Tibet komen blijft voor IOCOB de vraag. Maar het zijn mooie oefeningen.

en 

De vijf Tibetanen zijn een serie oefeningen die bij regelmatige uitvoeren een verjongend effect zouden hebben, aldus de oorspronkelijke tekst. Daarvan is natuurlijk nooit niets onderzocht, maar je kan het aan je eigen lijf ervaren, wat er gebeurd als je deze oefeningen regelmatig doet.

De oefeningen worden toegeschreven aan Tibetaanse monniken, en ze zouden eeuwenlang doorgeven zijn aan volgende generaties. De serie oefeningen werd voor het eerste door een Engelse officier beschreven, die in Tibet geweest zou zjn, en via zijn boekje werden deze bewegingen in het Westen bekend. De houdingen lijken op yoga posities en zouden een gunstige uitwerking hebben op de chakra’s (de energiebronnen van het lichaam).

Dagelijks enkele minuten

Om te beginnen zou je de oefeningen 1-5 keer kunnen doen en dit langzaam opvoeren tot je iedere dag elke oefening 21 maal kan herhalen. 

Oefening 1

Met armen zijwaarts en handpalmen naar beneden, ontspannen schouders  en armen en schouders op één lijn.  Draai om je lichaamsas met de klok mee. Richt je blik niet op iets, maar laat ongefocussed het landschap voorbijflitsen, al draaiende, zoals de Sufi’s doen.. Volgend op het draaien, haal je drie keer adem waarbij je bij het inademen de handen boven het hoofd samen brengt, en bij het uitademen de armen zijwaarts laat zakken.

 

Oefening 2

Lig plat op de vloer met de armen langs je lijf. Handpalmen naar beneden gericht. Haal adem door je neus en til je hoofd op van de vloer en samen met je benen, terwijl je je knieën gestrekt houdt. Tijdens het uitademen laat je eerst je hoofd zakken en vervolgens je benen. Ontspan en herhaal de oefening. Als je klaar bent haal je drie keer diep adem terwijl je handen op je onderbuik liggen.

Oefening 3

Ga op je knieën zitten, knieën onder de heupen. Terwijl je uitademt buig je je kin naar je borst. Bij het inademen buig je langzaam naar achteren en laat je je hoofd naar achteren zakken. Steun met je handen op je billen of dijen. Als je klaar bent met de oefening haal je drie keer diep adem terwijl je zittend op je knieën voorovergebogen zit of op je rug ligt met de handen op de buik.

Oefening 4

Ga zitten met je benen gestrekt voor je, armen langs het lichaam steunen op handpalmen. Adem uit, en buig de kin naar de borst. Adem dan langzaam in en hef je bovenlichaam omhoog en laat je hoofd naar achteren vallen. Hou even de adem in en span de spieren van je lichaam. Adem uit en keer langzaam terug in de beginpositie. Na afloop even liggen en drie maal diep adem.

 

Oefening 5

Begin in kruiphouding. Handen onder de schouders, en knieën onder de heupen. Adem in. Til je staartbeen op en kom zo in de omgekeerde V houding terwijl je uitademt. Buig je kin naar je borst. Laat je lichaam naar beneden zakken, krom je rug en buig je hoofd inademend achterover en kijk naar boven. 

Ga na afloop liggen en en haal rustig adem.

Oefening 6: de geheime Tibetaan

De vijf Tibetanen zijn niet compleet, zegt men. Er is nog een zesde oefening die we hier afgebeeld zien. Plaats handen op de knieen, buig de knieen, benen wijd. Geheel uitademend met de handen op de knieen de onderbuik volledig intrekken. Adem vasthouden, dus totaal uitgeademd staan en dan de buikspieren heen en weer trekken, alsof je inademend, zodat een soort vacuum ontstaat. Deze beweging met de buikspieren 9 maal herhalen. Dan langzaam inademen.

Voor al deze oefeningen geldt dat je ze eigenlijk eerst onder leiding moet leren. Doe ze in het begin langzaam en vooral steeds met de volle aandacht, en ga niet over de grenzen van het eigen lichaam!

 

 

 

Bronnen

• Beschrijving in Engels
• 5 Tibetan Rites
• Dynamische plaatjes met Engelse beschrijving
• Het boek over 5 Tibetanen