Valeriaan bij slapeloosheid

Valeriaan is een plant waarvan meer dan 250 varieteiten zijn. Valeriana officinalis is de soort die in bijna alle preparaten voorkomt. Valeriaan kan worden gebruikt om beter te slapen en rustig te worden.

In kruidenslaapmiddelen of kruidenpreparaten om rustiger te worden is nagenoeg altijd Valeriaan aanwezig[1]

De wortel van de Valeriaan bevat actieve stoffen die een dempende werking hebben op het zenuwstelsel. De stoffen grijpen aan op de zogenaamde GABA receptoren in de hersenen, net als de reguliere slaapmiddelen, de benzodiazepines. Een aantal klinische studies zijn gedaan naar de effecten van Valeriaan bij slapeloosheid. Een dubbelblind gerandomiseerde studie liet zien dat Valeriaan net zo effectief is als een regulier slaapmiddel, oxazepam.[2] Een andere studie liet zien dat Valeriaan effectiever was dan een placebopil. Ook konden mensen dieper slapen.

In de monografie is veel te vinden over valeriaan.[3] De auteurs van een review uit 2003 vinden dat er genoeg bewijs voor de effectiviteit bij slapeloosheid, wanneer dit kruid een langere tijd wordt gebruikt.[4]

De FDA vindt Valeriaan een veilig middel. Er zijn geen serieuze bijwerkingen gemeld van dit kruid. Wel moet men voorzichtig zijn, wanneer er antidepressiva worden gebruikt aangezien experimenten buiten het lichaam ( in vitro) lieten zien dat Valeriaan bepaalde enzymen in de lever kan vertragen (CYP3A4). Het is dan ook verstandig Valeriaan niet te gebruiken bij een leverziekte.

Dosering

In studies zijn doseringen gebruikt van 300 tot 600 mg, waarvan je overdag niet slaperig van wordt. Hogere doseringen, zoals 900mg kunnen overdag slaperigheid opwekken. Bij het maken van thee zijn 2 theelepels van het kruid nodig. Wanneer het als tinctuur wordt ingenomen is 2,6 tot 5 ml voldoende.